Topliji dani donose nove navike – više kretanja, izlete, putovanja i laganiju prehranu. No, ono što često zaboravimo jest da se i naš probavni sustav mora prilagoditi novom ritmu. Proljeće i ljeto mogu biti pravi izazov za crijevnu floru, osobito zbog promjena u prehrani, povećane izloženosti alergenima i putničkih probavnih tegoba. Upravo je zato važno osigurati dodatnu podršku za naš drugi mozak – crijeva.
Putovanja i promjene u prehrani – stres za probavu
Bez obzira putujete li na drugi kraj svijeta ili samo vikendom izvan grada, promjene rutine i prehrane često utječu na probavu. Nova, nepoznata hrana, neredoviti obroci, dehidracija i manjak sna mogu narušiti ravnotežu crijevne mikrobiote, što rezultira:
- nadutošću
- zatvorom ili proljevom
- umorom i padom imuniteta
Tijekom putovanja birajte lagane obroke, pijte dovoljno vode, ograničite alkohol i kavu te pripazite na higijenu hrane.
Alergije i povezanost s crijevima
Sezonske alergije (pelud, trava, prašina) ne utječu samo na nos i oči – sve je više dokaza da su i crijeva uključena u imunološki odgovor. Naša crijevna mikrobiota čini prvi obrambeni zid imunološkog sustava. Kada je crijevna flora oslabljena, povećava se rizik od preosjetljivosti i alergijskih reakcija. Zato osobe koje pate od sezonskih alergija često primjećuju olakšanje kada u svoju rutinu uključe probiotike.
Probiotici – saveznik crijevnog i imunološkog zdravlja
Probiotici su „dobre“ bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže mikrobiote. U proljeće i ljeto, kada je organizam pod povećanim stresom zbog okolišnih faktora, probiotici mogu:
- ojačati otpornost organizma na alergene i infekcije
- uravnotežiti probavu tijekom putovanja
- smanjiti upalne procese povezane s preosjetljivošću
- ublažiti simptome kao što su nadutost, proljev ili zatvor.
Preporučuje se uzimanje probiotika najmanje dva tjedna prije putovanja, a idealno ih je kombinirati s prebioticima (vlaknima koja hrane dobre bakterije), poput inulina, cikorije, zobi ili banana.
Jedan je od kvalitetnijih probiotika na tržištu Ekolife natura™ Probio Flora. Ovaj dodatak prehrani sadrži kombinaciju korisnih bakterija i prebiotika, uključujući Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis i Bifidobacterium longum, kao i FOS i inulin. Kapsule su biljnog podrijetla i otapaju se tek u tankom crijevu, što osigurava maksimalnu učinkovitost. Proizvod je bez glutena, dodanog šećera, soje, soli, kvasca, konzervansa i umjetnih boja te je pogodan za cijelu obitelj.
Male navike za zdrava crijeva u toplijim mjesecima
Osim probiotika, važno je podržati crijevnu ravnotežu i svakodnevnim izborima:
- jedite fermentirane namirnice – jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi
- uključite vlakna u prehranu – voće, povrće, sjemenke, integralne žitarice
- pijte dovoljno tekućine – dehidracija usporava probavu
- krećite se – šetnje, plivanje ili lagana tjelovježba potiču rad crijeva
- izbjegavajte prejedanje i neredovite obroke
Proljeće i ljeto mogu biti divno, obnavljujuće razdoblje za tijelo i duh – ako svom probavnom sustavu posvetimo malo više pozornosti. Crijevna flora osjetljivo reagira na promjene u načinu života, a podrška u obliku probiotika, uravnotežene prehrane i hidratacije može napraviti veliku razliku. Zdrava crijeva ne znače samo dobru probavu – ona znače snažniji imunitet, više energije i bolje raspoloženje. A to su upravo stvari koje želimo nositi sa sobom na svako putovanje.